ရော်ထဲကယ်
ရာဘာ - coatlebell: ကြာရှည်ခံခြင်းသည်ကြာရှည်ခံမှုနှင့်ကိုက်ညီသည်
ရာဘာကန့်သတ်ထားသော Kettlebell သည်ခေတ်မီသောအင်အားသုံးလေ့ကျင့်မှုကိရိယာကိုခေတ်မီသောအားသာချက် - လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပြီးလုံခြုံစိတ်ချရမှု, အိမ်တွင်းအားကစားသမားများ, ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးစင်တာများနှင့်ပြင်ပလေ့ကျင့်ခန်းများ, အားကစားသမားများ,
ဒီဇိုင်းနှင့်ဆောက်လုပ်ရေး
- Kettlebell ၏အပြင်ဘက် Shell သည်မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆရော်ဘာနှင့်အပြည့်အ 0 ပစ္စည်းသည်သံသဲဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အပြောင်းအလဲများပြုလုပ်နိုင်သည့်လှုပ်ရှားမှုများတွင်လှုပ်ရှားမှုများ,
- ရော်ဘာအပေါ်ယံပိုင်းသည်ဆူညံသံကိုလျှော့ချပြီးမိုးလုံလေလုံကိုပျက်စီးစေပြီးမိုးလုံလေလုံအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ရိုးရာ kettlebells ကျော်အဓိကအားသာချက်များ
1 ။ ကြမ်းပြင် - ဖော်ရွေ:
- ရာဘာအခြေစိုက်စခန်းများသည်ခြစ်ရာများ၌အထိခိုက်မခံသည့်ကြမ်းပြင်သို့မဟုတ်အိမ်ဆောက်မှုများနှင့်အတူအားကစားရုံများအတွက်ပြီးပြည့်စုံသောခြစ်ရာများ, ချိုများသို့မဟုတ်ဆူညံသံကိုကာကွယ်ပေးသည်။
2 ။ ရာသီဥတုဒဏ်ခံခြင်း -
- ရှင်းလင်းသောသတ္တု kettlebells နှင့်မတူဘဲရော်ဘာအပေါ်ယံအနက်သည်သံချေးနှင့်ချေးယူမှုများကိုဖယ်ရှားပြီးစိုထိုင်းသောအခြေအနေများတွင်ပြင်ပအခြေအနေများအသုံးပြုသည်။
3 ။ တိုးမြှင့်လုံခြုံမှု:
- ထွေးနေသောလေ့ကျင့်ခန်းများသို့မဟုတ် kettlebell အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်းရော်ဘာမျက်နှာပြင်သည် slippage ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။
- rounded Edges သည်မတော်တဆဒဏ်ရာများသို့မဟုတ်သက်ရောက်မှုဒဏ်ရာများကိုအခွင့်အလမ်းအနည်းဆုံးဖြစ်စေနိုင်သည်။
4 ။ အသက်ရှည်
- 0 င်ရောက်ယှဉ်ပြိုင်ခြင်းများ, တိုက်မှုများနှင့်လေးလံသောသုံးခြင်းများ,
ကြံ့ခိုင်ရေးလျှောက်လွှာများ
- အစွမ်းသတ္တိနှင့်ပါဝါ - လွှဲ, သေကြေမစ်နှင့် overhead စာနယ်ဇင်းများသည်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကိုတည်ဆောက်သည်။
- Cardio နှင့်ခံနိုင်ရည် - Kettlebell နှင့်အတူမြင့်မားသောပြင်းထန်သောတိုက်နယ်များသည်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။
- Mobility နှင့် Rehabilation: Hightweight Options (3KG-10KG) နှင့် တွဲဖက်. Mobility Mobility Drills သို့မဟုတ်ဒဏ်ရာပြန်လည်နာလန်ထူမှုတွင်အကူအညီများ။
- အလုပ်လုပ်တဲ့လေ့ကျင့်မှု - အစစ်အမှန်ကမ္ဘာလှုပ်ရှားမှုများကိုတုပခြင်း, ညှိနှိုင်းခြင်း,
စံပြအသုံးပြုသူများ
- အိမ်တွင်းအားကစားရုံပိုင်ရှင်များ - တိုက်ခန်းများသို့မဟုတ်မျှဝေထားသောနေရာများအတွက်တိတ်ဆိတ်, အာကာသ - ထိရောက်မှုနှင့်ကြမ်းခင်း။
- CrossFit အားကစားသမားများ - သက်ရောက်မှုရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် "kettlebell Slams" သို့မဟုတ် Amrap လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကဲ့သို့မြင့်မားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လုံလောက်စွာတာရှည်ခံသည်။
- သင်တန်းဆရာများနှင့်နည်းပြများ - တောက်ပသောအရောင်ခြယ်ထားသောရွေးချယ်စရာများ (များသောအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်မကြာခဏဆက်စပ်မှု) အုပ်စုလိုက်အတန်းကိုရိုးရှင်းစေပါ။
- သက်ကြီးရွယ်အိုများသို့မဟုတ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလူနာများ - လွယ်ကူသောဆုပ်ကိုင်မှုရှိသောပေါ့ပါးသောမော်ဒယ်များသည်သက်ရောက်မှုနိမ့်သောအားသာချက်ကိုအထောက်အပံ့ပေးသည်။
ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအကြံပေးချက်များ
- ချွေးသို့မဟုတ်ဖုန်ကိုဖယ်ရှားရန်အသုံးပြုပြီးနောက်စိုစွတ်သောအထည်နှင့်အတူသုတ်။
- ရာဘာပျက်စီးခြင်းကိုကာကွယ်ရန်နေရောင်ခြည်တိုက်ရိုက်ထိတွေ့မှုများကိုရှောင်ရှားပါ။
- ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာသမာဓိကိုထိန်းသိမ်းရန်ခြောက်သွေ့သော area ရိယာတွင်သိုလှောင်ထားပါ။
ကောက်ချက်
ရာဘာကန့်သတ်ထားသော Kettlebell သည်စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်လက်တွေ့ကျမှုကိုပြုလုပ်ပြီးပိုမိုလုံခြုံစိတ်ချရသော, ပေါက်ကွဲနိုင်သောပါ 0 င်မှု, ပြန်လည်ထူထောင်ရေး, ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသို့မဟုတ်နေ့စဉ်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက်အသုံးပြုသည်ဖြစ်စေ,
